乐鱼app下载,入伏后建议中老年：少吃精米白面多吃这5种杂粮安稳度夏天

　　民间有：“七月中，腊月半，老人过得心胆颤”的谚语。意思就是进入三伏后，烈阳暴晒，天气炎热，再加上暴雨的袭击，这又热又湿的环境下，连青壮年都疲惫不堪了，那些上了年纪的中老年人，本来身体素质就较差，在这样的三伏天就更是难捱了，那些有三高、糖尿病的老人更是度日如年呀。这也是老人常说的：“入夏无病三分虚吧”。

　　在这样的情况下，我们要积极应对，不能听之任之，我们可以通过调节饮食来得到帮助，平时除了多喝水乐鱼app下载，多吃新鲜蔬果之外，还可以少吃一些糖分含量高的精米白面，多吃一些五谷杂粮，这些五谷杂粮富含膳食纤维，蛋白质、维生素和矿物质等，食用后有助于帮助我们促进消化，补充营养，润肠通便，从而排出体内毒素。入伏后，建议中老年：少吃精米白面，多吃这5种杂粮，安稳度夏天

　　鸡头米也叫芡实，是一种高营养食材，主要出产在我国的江南水乡。它含有丰富的多种氨基酸、维生素、碳水化合物以及矿物质等营养元素，食用后能为补充能量，满足正常代谢时对不足营养的需要，还能维持身体各器官的正常功能。起到防病抗病，补脾止泻，益肾固精，祛湿止带等作用 。

　　3，淋入桂花蜜后，即可关火出锅，稍微晾凉后吃，甜甜糯糯的，好吃极了。当然糖尿病人不能放糖哦。

　　玉米是夏季的时令蔬菜，leyucom乐鱼官网官方网站素有黄金主食的美誉，富含多种维生素，微量元素，和玉米黄酮、膳食纤维等营养元素，是人类理想的健脑粗粮，中老年人多吃些玉米，有健脾益胃、延缓衰老、降低血糖，美容护肤，润肠通便等作用，对身体有很大的益处。

　　操作步骤：1，猪肉洗净后切丁，加入食盐、淀粉、生抽抓拌均匀，腌制片刻。新鲜玉米去壳后，一粒粒剥下来，放入碗中备用。青红椒洗净后切小丁备用。

　　3，炒至玉米粒断生，加入少许生抽上色，最后加入青红椒炒匀后，加入少许开水，大火烧开，再加入食盐调味，即可出锅。

　　紫米是大米中的一种，但它相较于普通的大米，所含的微量元素更加丰富，尤其是铁、钙、锌、硒的含量，要远远高于普通大米，夏天的天气比较热，内的营养会随着汗水而流失，食用紫米，能为身体补充这些流失的营养元素。

　　操作步骤：1，黑豆淘洗干净后，提前浸泡。紫米也淘洗干净后，加入清水浸泡。浸泡的水到时候一起倒入锅中煮，不要浪费。

　　绿豆是夏季清热解暑的佳品，含有蛋白质，磷脂等营养元素，口感绵密细腻，leyucom乐鱼官网官方网站经常用来煮汤羹解暑，夏季湿热，吃绿豆能缓解烦躁，利水祛湿，减低血糖，对心血管疾病也有很好的食疗作用。

　　荞麦是一种药食两用的粗粮，含有丰富的蛋白质，铁、锰、锌等微量元素比一般谷物丰富，而且还含有丰富膳食纤维，是一般精制大米的10倍，所以吃荞麦具有很好的抗菌、消炎、止咳、平喘、祛痰的作用。我们平时吃荞麦一般都吃荞麦面。

　　操作步骤：1，锅中烧水，水开后下入荞麦面，大火烧开后，点2次清水，煮至荞麦面浮起，关火捞出。

　　2，碗中准备葱花，锅中加入食用油烧热，淋在葱花上，激发出香味，再加入食盐，生抽，香醋，鸡精调匀。

　　关于三伏天中老年人的饮食原则，就分享到这里，朋友们，三伏天你们喜欢吃什么？大家还有什么好的方法推荐吗？欢迎大家在评论区留言，和爱喜一起分享，厨艺有限，请多多指教。

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